塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
147
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
147
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
