野菜たっぷり 信田煮 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 信田煮エネルギー237 kcal食塩1.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
122
mg
リン
267
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
122
mg
リン
267
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
