揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
144
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
144
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
