脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
159
mg
リン
483
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
159
mg
リン
483
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
