ステーキサラダ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ステーキサラダエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
