ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒めエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/6本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
