ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
160
mg
リン
500
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
160
mg
リン
500
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
