ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
