あじのムニエル + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじのムニエルエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
