お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
107
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
107
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
すいか170 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢14.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん4.0 g
