夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：潰瘍性大腸炎（寛解期）
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
