れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
豚小間10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
