朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主食
ふわふわ卵としらすの丼ぶりエネルギー328 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油1.0 g
