キャベツたっぷり お好み卵焼き
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
138
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
138
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
