ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
茹でタコ30.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
