かじきの甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリフラワーとマッシュルームのカレー焼きエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
カリフラワー120 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
