きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
きゅうりと豚肉の塩にんにく炒めエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも肉75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
