厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
102
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
102
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
減塩醤油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
