フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
103
mg
リン
424
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
103
mg
リン
424
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
