アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 貧血対策 痔 骨粗しょう症
-
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラガスと豚肉のレモン炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単アレンジ❢干しえび入コールスローエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
579
mg
マグネシウム
126
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
579
mg
マグネシウム
126
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
干しえび5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
コールスロードレッシング5.0 g
