フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
