ソースチキンカツ丼
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
113
mg
リン
357
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
113
mg
リン
357
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
