カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
