塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
シャリシャリ フローズンヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
