私の妊婦メシ
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
98
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
98
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
油3.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
