納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒めエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚挽肉25.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
