カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.3 g
-
バター4.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
