あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の白和えエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
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みょうが1個 (10 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
