ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
