とうがんと豚肉のみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：心不全
-
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
とうがんと豚肉のみそ炒めエネルギー286 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
