ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
