豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3353
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3353
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
