豆腐のなめこあんかけ + 3 品
  • 4 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.0g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 79.3g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.0g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 79.3g
  • 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
9.1 g
炭水化物
79.3 g
糖質
71.2 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
753 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
114 mg
リン
296 mg
3.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.29 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.94 g
エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
9.1 g
炭水化物
79.3 g
糖質
71.2 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
753 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
114 mg
リン
296 mg
3.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.29 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • なめこ
    1/3袋 (31 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    6.0 g
  • A顆粒和風だし
    0.6 g
  • みりん
    9.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • こしょう
    0.0 g