とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
