ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
