つくね照りのおろしのせ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
28.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
28.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
