こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
変わり納豆 ピリリと柚子胡椒風味エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
柚子胡椒0.2 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
