電子レンジでかぼちゃカレーチーズ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジでかぼちゃカレーチーズエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
副菜
えびとレタスのフレンチサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)38 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
