ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
231
mg
リン
497
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
231
mg
リン
497
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.5 g
