豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 痔
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
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塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
