厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
114
mg
リン
300
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
114
mg
リン
300
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
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A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
