もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
27.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
27.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
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にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
