あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
濃口醤油6.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
