ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
192
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
192
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
