豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
豆腐の豚肉巻きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりのにんにくしょうゆあえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
559
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
559
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
酢2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
