すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 逆流性食道炎
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうと刻みねぎのみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
刻みねぎ(市販)1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
だし醤油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
