豚肉と長いものねぎぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と長いものねぎぽん炒めエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
汁物
カレー風味のコーンポタージュエネルギー99 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ11 g
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
