ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
カリフラワーのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
三つ葉5.4 g
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ラー油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
