さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
たこ(茹)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
