コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
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トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
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Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
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小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
